2021-10-07 15:18:21 Am

กินแก้เครียดกันเถอะ! 7 อาหารคลายเคลียดสำหรับพนักงานออฟฟิศ

ความเครียดเป็นของคู่มนุษย์หรือไงกันนะ โดยเฉพาะมนุษย์ผู้เป็นพนักงานออฟฟิศ ที่สภาวะต่างๆ มักบีบคั้นให้เผชิญกับความเครียดอยู่เป็นประจำ หลายคนอาจมีวิธีคลายเครียดเป็นของตัวเอง แต่สำหรับคนที่อยากหาทางเลือกอื่นๆ วันนี้ bestjobth.com ก็มี 7 อาหารคลายเคลียดสำหรับพนักงานออฟฟิศมานำเสนอกันค่ะ

 

1. ข้าวโอ๊ด 

เป็นคาร์โบไฮเดตรเชิงซ้อน ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และลดระดับฮอร์โมนความเครียดในสมอง ทั้งยังช่วยคลายความเครียดด้วยการปล่อยสารเซโรโทนิน ซึ่งช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ความสงบ และความคิดสร้างสรรค์

 

2. หน่อไม้ฝรั่ง

ไม่เพียงแต่มีธาตุเหล็กสูงเท่านั้น แต่ยังมีโฟเลตสูง หน่อไม้ฝรั่งทำให้อารมณ์คงที่และช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล โดยหน่อไม้ฝรั่งสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสด ย่าง นึ่ง ผัด หรือย่างด้วยน้ำมันมะกอกก็รสชาติใช้ได้เลยค่ะ

 

3. แซลมอนและทูน่า

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่าอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมฮอร์โมนคอร์ติซอล และควบคุมระดับอะดรีนาลีน ทั้งยังพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคซึมเศร้า และอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ สำหรับผู้ที่ไม่ชอบกินปลา เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท และผักโขมยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อีกด้วย

 

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ได้แก่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ มีวิตามินซีในปริมาณสูงช่วยต่อสู้กับความเครียด วิตามินซีช่วยลดความดันโลหิตและคอร์ติซอลให้อยู่ในระดับปกติ

 

5. หอยนางรม

แม้ว่าหอยนางรมอาจเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นยาชูกำลัง แต่บางคนอาจไม่รู้ว่าหอยนางรมเป็นอาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินบีและแมกนีเซียม วิตามินบีช่วยให้อารมณ์คงที่ บรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า แมกนีเซียมในร่างกายมักจะลดลงเมื่อเราเกิดความเครียด ซึ่งอาจทำให้เหนื่อยล้าและปวดหัวได้ ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เพื่อต่อสู้กับความเครียดและโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น หัวใจวายและความดันโลหิตสูง

 

6. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตไม่เพียงแต่ให้รสชาติหวานถูกปากเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียดด้วยการลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ดาร์กช็อกโกแลตทำมาจากต้นโกโก้ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ข้อควรระวังคือ ดาร์กช็อกโกแลตบางชนิดอาจมีการเติมน้ำตาลเข้าไป ดังนั้น ควรรับประมาณแต่พอประมาณ หรืออาจเลือกทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป

 

7. ชาดอกคาโมไมล์

ชาคาโมมายล์เป็นหนึ่งในชาที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด ช่วยบรรเทาโรคกระเพาะ และบรรเทาอาการปวดหัวจากไมเกรน ชาคาโมมายล์ช่วยลดความเครียด เพราะมีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาทและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จึงควรจิบชาดอกคาโมไมล์สักถ้วยก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

 

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา การเลือกรับประทานอาหารที่ดีจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---พิเศษ!!! สำหรับผู้ที่กำลังมองหางานใหม่ หรือบริษัทที่มองหาพนักงาน วันนี้ bestjoth.com พร้อมแล้วที่จะช่วยทุกคนตามหาสิ่งที่ใช่ ไม่ว่าจะหางาน สมัครงาน รับสมัครงาน งานในประเทศ งานต่างประเทศ เพียงไปที่เว็บไซต์ของเราและลงทะเบียน!---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

อ้างอิง: 7 Foods That Relieve Stress | How to Relieve Stress with Food | Allina Health