2021-10-06 15:04:47 Am

7 เคล็ดลับป้องกันความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นผลมาจากสมองที่ทำงานหนักมากเกินไป แม้ว่าเราอาจภูมิใจในความสามารถในการทำงาน โดยเฉพาะการใช้เวลาหลายชั่วโมงกับงาน วันแล้ววันเล่า แต่การจดจ่อกับงานโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จะทำให้สมองล้าและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างเลี่ยงไม่ได้ 

 

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจส่งผลให้ไม่มีสมาธิในการทำงาน ทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการทำงานได้ง่ายขึ้น ความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่ไม่ได้รับการใส่ใจจะนำไปสู่ความรู้สึกเครียด หงุดหงิดโดยไม่รู้ตัว ไม่เพียงส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังส่งผลต่อการมีปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวและคนอื่นๆ ที่อยู่รอบตัวอีกด้วย หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจ ต่อไปนี้คือ 7 เคล็ดลับป้องกันความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

 

1. หยุดกิจกรรมที่ไม่คุ้มค่า

เวลาของทุกคนมีค่าเสมอ แทนที่จะลงมือทำทุกอย่าง แต่จงโฟกัสกับกิจกรรมที่ทำให้งานหรือธุรกิจของคุณเติบโต หยุดการใช้เวลาไปอย่างเปล่าประโยชน์ เช่น ไถ Facebook หรือตอบอีเมลที่ไร้ประโยชน์ ให้เก็บกิจกรรมเหล่านั้นไว้ทำในช่วงอื่น แล้วไปทำอย่างอื่นที่คุ้มค่ากว่าแทน ใช้เวลาของคุณเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี มุ่งเน้นการเสริมสร้างความผูกพันกับครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงาน ทำในสิ่งที่กระตุ้นจิตใจของคุณและเติมเต็มหัวใจของคุณ 

 

2. ใช้เทคนิค Timebox

Timebox เป็นคำที่มีต้นกำเนิดมาจากอุตสาหกรรมการพัฒนาซอฟต์แวร์ คือการกำหนดช่วงเวลาการทำงาน ผู้ประกอบการอย่าง Steve Pavlina ใช้ Timebox ในการจัดการโครงการต่างๆ การทำ Timebox จะบังคับให้คุณจำกัดเวลาที่คุณจัดสรรให้กับงานแต่ละงาน จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดภายในกรอบเวลาที่กำหนด

 

3. ทดลองใช้ [email protected]

[email protected] เป็นบริการเพลงที่อิงจากการวิจัยทางประสาทวิทยา โดยเพลงที่เลือกจะช่วยให้คุณมีสมาธิ ลดการรบกวน ตามที่บริษัทผู้สร้าง [email protected] อธิบายไว้ คนส่วนใหญ่สามารถมีสมาธิได้ต่อเนื่องกันประมาณ 100 นาทีเท่านั้น "ระบบ [email protected] จะช่วยให้คุณเข้าสู่สมาธิได้ง่ายขึ้น และช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับที่ โดยการบรรเทาสมองส่วนลิมบิก ซึ่งคอยระวังอันตราย อาหาร เซ็กส์ หรือสิ่งที่แวววาวอยู่เสมอ"

 

การมีสมาธิจดจ่อจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น ดังนั้นคุณจึงจะมีเวลาว่างมากขึ้นและลดโอกาสของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ผู้ประกอบการ Sean Ogle อธิบายว่าโปรแกรมนี้เป็น "เวทย์มนตร์" คุณสามารถทดลองใช้ฟรี 30 วัน

 

4. ถนอนดวงตา

การจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ขณะทำงานทำให้ดวงตาเมื่อยล้า ซึ่งอาจทำให้คุณเหนื่อยและส่งผลเสียต่อความสามารถในการโฟกัสของคุณ โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เช่น ให้ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะๆ และเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกล หรือใช้เวลาสักครู่เพื่อเพ่งมองออกไปนอกหน้าต่าง ลดความสว่างของจอ 

 

5. ออกกำลังกาย

รายงานการวิจัยใน Science Daily เปิดเผยว่าการออกกำลังกายทำให้สมองทนต่อความเหนื่อยล้าได้มากขึ้น ทั้งยังเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ลดความเหนื่อยล้าของร่างกายและจิตใจได้

 

6. เรียนรู้ที่จะขี้เกียจบ้าง

เราต่างมีสายเลือดแห่งผู้ลงมือทำ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานระหว่างการเดินทาง ความเร่งรีบจากการประชุมหนึ่งไปสู่การประชุมหนึ่ง โครงการหนึ่งไปอีกโครงการหนึ่ง แม้ว่าเราจะอยู่ในช่วงวันหยุด ผู้คนจำนวนมากใช้เวลาท่องอินเทอร์เน็ตมากกว่าท่องคลื่น John Lennon เคยกล่าวไว้ว่า "ทุกคนดูเหมือนจะคิดว่าฉันขี้เกียจ ฉันไม่ว่าอะไร ฉันคิดว่าพวกเขาบ้าไปแล้ว วิ่งไปทุกที่ด้วยความเร็วขนาดนี้ จนกว่าพวกเขาจะพบว่าไม่มีความจำเป็น" การวางแผนสำหรับความเกียจคร้านเล็กน้อยในสัปดาห์ของคุณเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด หากคุณกำลังพยายามทำให้จิตวิญญาณของคุณสดชื่น ซึ่งเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพต่อความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

 

7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่มืออาชีพจะอดนอนหลายชั่วโมงติดต่อกันสองสามวัน นี่เป็นหนทางสู่ความเมื่อยล้าทางจิตใจอย่างแท้จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า โดยเฉลี่ยแล้วคนอเมริกันจะสูญเสียการนอนหนึ่งชั่วโมงในแต่ละคืน สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ จากการวิจัยพบว่า คุณไม่สามารถฝึกตัวเองให้เป็นคนนอนน้อยได้ ถึงเวลาที่จะฟื้นคืนการนอนหลับที่หายไปของคุณแล้ว โดยการฝึกเข้านอนทันทีเมื่อคุณเหนื่อยและให้ร่างกายได้พักผ่อนตามต้องการ เพื่อที่คุณจะได้หยุดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---พิเศษ!!! สำหรับผู้ที่กำลังมองหางานใหม่ หรือบริษัทที่มองหาพนักงาน วันนี้ bestjoth.com พร้อมแล้วที่จะช่วยทุกคนตามหาสิ่งที่ใช่ ไม่ว่าจะหางาน สมัครงาน รับสมัครงาน งานในประเทศ งานต่างประเทศ เพียงไปที่เว็บไซต์ของเราและลงทะเบียน!---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

อ้างอิง: 7 Secrets For Preventing Mental Fatigue (americanexpress.com)