หลายคนอาจจะรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับการพยายามหาเวลาว่างออกกำลังกาย ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ หลายคนอาจจะบอกว่า ใครจะมีเวลาออกกำลังกายในเมื่อยุ่งจะตายไป เพราะต้องเลี้ยงลูกไปด้วยทำงานไปด้วย บางคนอาจเป็นพนักงานกะกลางคืน เจ้าของกิจการ หรือนักเรียน หากคุณกำลังหาวิธีออกกำลังให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันอยู่ล่ะก็ ต่อไปนี้คือ 6 วิธีเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายในวันที่งานยุ่งจนหัวหมุน โดยไม่ต้องบล็อกเวลาว่างเพิ่มขึ้น (แต่ถ้าหาเวลาว่างออกกำลังกายได้ก็จะดีกว่านะ)

 

1. ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์

ฟังดูอาจดูน่าเบื่อมาก และคุณก็อาจเคยได้ยินมาแล้วหลายล้านครั้ง ทว่าก็เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเพิ่มทักษะการทรงตัว และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายช่วงล่าง หากคุณอยากเพิ่มความหนักหน่วง ก็สามารถยกส้นเท้าขึ้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของน่อง หรือขึ้นบันไดทีละสองขั้น

 

2. เดินไปคุยไป

ช่วงนี้หลายคนยังคงทำงานที่บ้าน อาจจะมีบางช่วงที่มีการประชุม หากเป็นการประชุมผ่านโทรศัพท์ โดยที่ไม่จำเป็นต้องจ้องหน้าจอ คุณก็สามารถเสียบหูฟัง แล้วพกโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเสื้อได้ กำหนดให้ตัวเองประชุมไปด้วยเดินไปด้วยวันละครั้งก็เป็นทางเลือกที่ท้าทายไม่น้อย 

 

3. ผสานการขยับกายกับการช้อปปิ้ง

ฟังดูอาจตลก แต่เดี๋ยวก่อน ถ้าคุณเป็นคนที่มีงานยุ่ง และเวลาของคุณก็มีค่ามาก คุณอาจใช้เวลาในการเดินช้อปปิ้งเพิ่มมากขึ้นสักหน่อย เปลี่ยนการช้อปปิ้งธรรมดาให้กลายเป็นการออกกำลังไปเลย

 

4. นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย

เปลี่ยนโซฟาดูทีวีที่บ้านให้เป็นลูกบอลสำหรับออกกำลังกาย ซึ่งสามารถช่วยปรับท่านั่งและลดอาการปวดหลังได้ ในขณะนั่งบนลูกบอลคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อคอ กระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างนุ่มนวล หรืออาจจะลองเล่นฮูลาฮูปไปด้วยดูทีวีไปด้วย เพื่อช่วยกระตุ้นแกนกลางของร่างกายก็เป็นไอเดียที่ดีไม่น้อย

 

5. จอดรถไกล

หากคุณอยู่ในพื้นที่ที่ปลอดภัยและมีแสงสว่างเพียงพอ ให้ลองเลือกที่จอดรถให้ไกลจากจุดหมายปลายทาง เพื่อเพิ่มเวลาในการเดิน ซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันได้

 

6. มีเซ็กส์มากขึ้น

งานวิจัยระบุว่า สำหรับผู้หญิง การมีเพศสัมพันธ์ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 3.1 แคลอรีต่อนาที และผู้ชายช่วยเผาผลาญได้ประมาณ 4.2 แคลอรีต่อนาที ถึงแม้ว่ามันจะไม่เหมือนกับการวิ่งเหยาะๆ แต่คุณก็สามารถเรียกเหงื่อระหว่างมีเซ็กส์ได้

 

Bestjobth หวังว่าแนวทางข้างต้นจะช่วยกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายได้ มันอาจจะดูยากในตอนเริ่มต้น แต่การลองทำตามข้อแนะนำของเราอย่างน้อย 3 ข้อ จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดีและไม่กดดันตัวเองมากจนเกินไป โดยเฉพาะหากคุณมักจะดูทีวีวันละ 30 นาที การเคลื่อนไหวขณะดูทีวีก็เท่ากับว่าคุณได้ออกกำลังกายไปด้วย 30 นาที

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---พิเศษ!!! สำหรับผู้ที่กำลังมองหางานใหม่ หรือบริษัทที่มองหาพนักงาน วันนี้ bestjoth.com พร้อมแล้วที่จะช่วยทุกคนตามหาสิ่งที่ใช่ ไม่ว่าจะหางาน สมัครงาน รับสมัครงาน งานในประเทศ งานต่างประเทศ เพียงไปที่เว็บไซต์ของเราและลงทะเบียน!---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

อ้างอิง: healthline.com