ออฟฟิศซินโดรม มักพบในพนักงานออฟฟิศ แต่ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่โรคอย่างที่หลายคนเข้าใจ Office Syndrome เป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการนั่งหรืออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ ส่วนใหญ่อาการมักเกิดขึ้นขณะใช้งานคอมพิวเตอร์ เนื่องจากเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อบางตัวจะหดตัว ทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อซ้ำๆ อาการหลักที่เกี่ยวข้องกับท่านั่งคือ ปวดกล้ามเนื้อหรือตึง โดยเฉพาะที่คอ ไหล่ และหลัง เนื่องจากข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวและกิจกรรมในช่วงล็อกดาวน์ 

 

ทำความรู้จักกับ ออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม หมายถึง กลุ่มอาการต่างๆ รวมทั้งการอักเสบของกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลัง อาการเหล่านี้มีสาเหตุมาจากการตึงของกล้ามเนื้อซ้ำๆ ในท่าที่ไม่แข็งแรงเป็นเวลานาน เช่น การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง ท่วงท่าและความสามารถในการทำงานหรือเคลื่อนไหวตามปกติอาจได้รับผลกระทบ นำไปสู่ปัญหาสุขภาพตามมาอีก เช่น ปวดท้องและความเครียด เป็นต้น

 

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อบางส่วนซ้ำๆ ระหว่างทำงานโดยมีท่าทางที่ไม่แข็งแรง สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม รวมไปถึงความสูงและตำแหน่งของโต๊ะที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่ตำแหน่งนั่งที่ผิดธรรมชาติ การงอหรือค่อมไหล่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างต่อเนื่อง ค่อยๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเพิ่มความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ 

 

การป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมขณะทำงานจากที่บ้าน

 

1. ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน เมาส์และคีย์บอร์ดของคอมพิวเตอร์ควรอยู่ตรงหน้าในระยะห่างที่สบายแขน หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากคุณหนึ่งช่วงแขนและอยู่ในระดับเดียวกันหรือต่ำกว่าระดับสายตาของคุณเล็กน้อย การจัดแสงที่เหมาะสมสามารถลดความเมื่อยล้าของดวงตาและอาการปวดหัวได้ การนั่งข้างหน้าต่างของสำนักงานอาจเพิ่มความตื่นตัว และการเปิดรับแสงจ้ายังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน 

 

2. การปรับท่านั่งเป็นประจำ ควรเปลี่ยนท่านั่งทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถเปลี่ยนมุมที่นั่งได้ ในระหว่างวันแนะนำให้พักสายตาสั้นๆ ยืดเส้นยืดสายหรือพักเดิน

 

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นการยืดและเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางรวมทั้งปรับปรุงท่าทาง

 

4. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ต้องหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอน ไม่เพียงแต่สร้างความเสียหายให้กับสายตาเท่านั้น แต่การใช้อุปกรณ์เหล่านี้อย่างต่อเนื่องยังอาจส่งผลให้เกิดความเครียดบริเวณคอ ไหล่ และสะบักตึงอีกด้วย

 

5. พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดี ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉลี่ย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วยสัดส่วนที่เหมาะสมและการดื่มน้ำให้เพียงพอ

 

6. รักษาความกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายทุกรูปแบบมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างการทำงานของภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อและฟื้นตัวเร็วขึ้นหากร่างกายติดเชื้อ การออกกำลังกายที่บ้านสามารถเริ่มได้ง่ายๆ ด้วยกิจกรรมที่หลากหลาย เช่น ทำความสะอาดบ้าน ทำสวน และเล่นเกมที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวร่างกาย

 

อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดกล้ามเนื้อกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่รบกวนชีวิตประจำวันและกิจกรรมต่างๆ อย่างมีนัยสำคัญ ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาที่เหมาะสม หากเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น อาการชาหรือรู้สึกเสียวในร่างกายที่อาจเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน ปวดข้ออย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน ต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีเพื่อทำการตรวจสอบต่อไป

 

 

 

 

---พิเศษ!!! สำหรับผู้ที่กำลังมองหางานใหม่ หางาน ขอนแก่น และหางานทั่วประเทศ หรือบริษัทที่มองหาพนักงาน วันนี้ bestjoth.com พร้อมแล้วที่จะช่วยทุกคนตามหาสิ่งที่ใช่ ไม่ว่าจะหางาน สมัครงาน รับสมัครงาน เพียงไปที่เว็บไซต์ของเราและลงทะเบียน!---

 

อ้างอิง: Preventing Office Syndrome while working from home | Bangkok Hospital