2022-01-03 10:40:59 Am

ต้อนรับปี 2022 ด้วย 6 เคล็ดลับดูแลตัวเองในวันทำงานหลังวันหยุดยาว

เพิ่งผ่านพ้นไปหยกๆ สำหรับเทศกาลปีใหม่ หลายคนเดินทางกลับจากการท่องเที่ยวกันแล้ว อีกไม่กี่วันก็ต้องกลับไปทำงานตามเดิม เพิ่มเติมคือความรู้สึกไม่อยากทำงานเลย การกลับมาทำงานหลังวันหยุดยาวอาจจะเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับหลายๆ คน ในบทความนี้ Bestjobth ได้นำเสนอผลการสำรวจอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวและรวบรวมเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้อย่างกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง

 

ทำความรู้จักกับอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว เป็นอารมณ์ที่ปรากฏขึ้นหลังจากช่วงเวลาที่มีอารมณ์เกิดขึ้นอย่างเข้มข้นหรือเกิดความเครียด อาการหลัก ได้แก่ นอนไม่หลับ พลังงานต่ำ อารมณ์แปรปรวน ขาดสมาธิและวิตกกังวล อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวเป็นผลมาจากการหลั่งฮอร์โมนความเครียดอย่างกะทันหันหลังเหตุการณ์สำคัญ เช่น งานแต่งงาน หรือวันหยุดยาว เป็นต้น ผลการสำรวจพบว่าผู้คนร้อยละ 87 ยอมรับว่าวิตกกังวลเมื่อต้องกลับไปทำงานหลังจากวันหยุดยาว ส่วนสาเหตุของความวิตกกังวลนั้นมีดังต่อไปนี้

 

- การกลับสู่กิจวัตรประจำวัน ร้อยละ 37
- การติดตามงานที่ค้างอยู่ ร้อยละ 31
- สภาพแวดล้อมที่วุ่นวาย ร้อยละ 27
- ปริมาณอีเมลที่ยังไม่ได้อ่าน ร้อยละ 26

 

6 เคล็ดลับดูแลตัวเองในวันทำงานหลังวันหยุดยาว

การมีแผนเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดเมื่อกลับจากวันหยุดนั้นเป็นเรื่องที่ดี และต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อต้องกลับไปทำงานวันแรก

 

1. ทำเช็คลิสต์สิ่งที่ต้องทำก่อนเดินทางในวันหยุด

การจัดลำดับความสำคัญของงานและทำเช็คลิสต์สิ่งที่ต้องทำจะช่วยให้เรามองเห็นภาพรวมของงาน ลดงานค้างก่อนวันหยุดยาว ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงการสร้างรายการที่มีงานเป็นร้อยๆ เนื่องจากอาจจะเป็นการเพิ่มระดับความเครียดมากกว่าบรรเทาทุกข์ ทั้งยังจะทำให้เกิดความยุ่งยากก่อนวันหยุดยาวอีกด้วย ดังนั้น ก่อนออกเดินทางให้พยายามเคลียร์งาน ทำเครื่องหมายที่ช่องเช็คลิสต์ทั้งหมดและเตรียมยกเลิกการเชื่อมต่อทั้งหมด เพื่อการพักผ่อนที่เต็มที่

 

2. วันแรกของการทำงานให้กำหนดเวลาช่วงเช้าเพื่อสร้างแผน

เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะทำความเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบัน การกลับมาทำงานในวันที่เต็มไปด้วยการประชุมอาจจะขัดขวางการสะสางงานที่สะสมไว้ เคล็ดลับคือการบล็อกปฏิทินของตัวเองในช่วงเช้าของวันแรก เพื่อจัดระเบียบแผนงานและจัดลำดับความสำคัญของงาน

 

3. สร้างกลยุทธ์อีเมล

อีเมลเป็นเครื่องมือสื่อสารที่สำคัญสำหรับธุรกิจ ตามสถิติของ Statista ภายในปี 2025 จะมีการส่งและรับอีเมลกว่า 376 พันล้านฉบับทั่วโลก อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับสำคัญคืออย่าเครียดกับปริมาณอีเมล เนื่องจากอีเมลจำนวนมากอาจจะเป็นโฆษณา หรือสแปม แทนที่จะเครียดให้คุณหันไปจัดระเบียบอีเมลจะดีกว่า โดยจัดหมวดหมู่และแบ่งตามงานและลำดับความสำคัญ ซึ่งจะทำให้ภาพกล่องจดหมายของคุณดีขึ้นโดยไม่ต้องจมอยู่กับปริมาณอีเมลอีกต่อไป

 

4. พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

แม้ว่าคุณจะมีภาระงานมากเพียงใด แต่การหยุดพักและหยุดการเชื่อมต่อกับงานสักสองสามนาทีจะช่วยให้คุณกลับมามีพลังงานได้อีกครั้ง ดื่มกาแฟกับเพื่อนร่วมงาน เมาส์เกี่ยวกับวันหยุด ประสบการณ์ และเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยจะช่วยลดระดับความเครียดและช่วยให้คุณทันต่อเหตุการณ์ในองค์กรได้ การสื่อสารระหว่างเพื่อนร่วมงานจะส่งผลดีต่อพนักงาน ผู้จัดการ และสิ่งแวดล้อมของบริษัท นอกจากนี้การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานยังทำให้บรรยากาศสัปดาห์แรกหลังวันหยุดยาวดีขึ้นอีกด้วย

 

5. อย่าหักโหมจนเกินไป

วันหยุดเป็นส่วนสำคัญของความสมดุลในชีวิตการทำงาน และคุณควรหลีกเลี่ยงการทำงานที่หนักเกินไปเมื่อกลับมาทำงานใหม่ เพื่อรักษาพลังบวกในช่วงวันหยุดไว้ให้นานที่สุด เมื่อการทำงานเป็นทีมเข้ามามีบทบาท ทุกองค์กรจำเป็นต้องสามารถดำเนินต่อไปได้โดยไม่มีบุคคลใดบุคคลหนึ่งในช่วงเวลาต่างๆ ตลอดทั้งปี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผนในการมอบหมายงานและทำให้โครงการดำเนินต่อไปในขณะที่คุณไม่อยู่

 

6. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

พยายามกลับบ้านจากวันหยุดหนึ่งหรือสองวันก่อนเริ่มทำงานอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาทำกิจวัตรประจำวัน เช่น ซื้อของหรือทำความสะอาดบ้าน ลองนึกภาพการกลับมาถึงบ้านในเย็นวันอาทิตย์โดยไม่มีอาหารอยู่ในตู้เย็น บ้านรก และต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปทำงาน ซึ่งอาจจะทำให้เกิดความเครียดได้

 

เมื่อกลับถึงบ้านคุณอาจจะเริ่มต้นด้วยการจัดบ้าน ออกไปเดินเล่นหรือเล่นโยคะ พยายามตื่นแต่เช้าเพื่อปรับเวลานอน และกลับสู่เส้นทางเดิมด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกหดหู่หรือเศร้าในวันทำงานหลังวันหยุดยาวได้

 

 

 

 

 

---พิเศษ!!! สำหรับผู้ที่กำลังมองหางานใหม่ หรือบริษัทที่มองหาพนักงาน วันนี้ bestjoth.com พร้อมแล้วที่จะช่วยทุกคนตามหาสิ่งที่ใช่ ไม่ว่าจะหางาน สมัครงาน รับสมัครงาน งานในประเทศ งานต่างประเทศ เพียงไปที่เว็บไซต์ของเราและลงทะเบียน!---

 

อ้างอิง: 6 Tips for returning to work stress-free after a vacation - Amaris Consulting