ชีวิตไม่ได้ดำเนินอย่างราบรื่นเสมอไป เมื่อความท้าทายที่เผชิญเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ มันก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้จักสุขภาพของตัวเองเป็นอย่างดี คุณก็จะสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีด้วยเช่นกัน ดังนั้นการฝึกที่จะดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะส่งเสริมสุขภาพกายใจของคุณ

 

วิธีดูแลตัวเองของแต่ละคนย่อมแตกต่างกัน ซึ่งวิธีหนึ่งก็ใช่ว่าจะใช้ได้ผลกับทุกคน เช่น แนวทางจัดการความเครียดของคุณก็อาจจะใช้ไม่ได้ผลกับคนอื่น แม้แต่คู่รักที่มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน ก็ต้องการวิธีดูแลสุขภาพที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับ Self-Care Checklist ที่ไม่ใช่ว่าแนวทางเดียวจะเหมาะกับทุกคน ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรเหมาะกับคุณ?

 

P. Jeremy Dew ผู้อำนวยการคลินิก The Oakwood Collaborative ในคอลเลจสเตชัน รัฐเท็กซัส กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงความต้องการและความลงตัวในการดูแลตนเอง Self-Care Checklist ที่ดีจะต้องสะท้อนความต้องการ นิสัย และการใช้เวลาของคุณ คุณอาจจะใช้ความพยายามในการพัฒนาตัวเองเพียงเล็กน้อย แต่ได้ผลที่คุ้มค่าในระยะยาว ต่อไปนี้เป็นเทคนิคสร้าง Self-Care Checklist เพื่อสุขภาพวัยทำงาน รายละเอียดดังนี้

 

1. ขั้นแรกให้ตั้งคำถามกับตัวเอง

เมื่อคุณเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับการดูแลตนเองแล้ว ต่อไปนี้จะเป็นคำถามที่คุณต้องถามตัวเองทุกครั้งที่ทำ Self-Care Checklist เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่วางไว้ และตรงกับความต้องการของคุณเอง

 

2. เห็นตัวเองปฏิบัติตามแผนที่วางไว้หรือเปล่า?

แผนการดูแลตนเองของคุณจะไม่เกิดประโยชน์เลยถ้าไม่ลงมือทำ เช่นเดียวกับการที่คุณอ่านหนังสือประโยชน์ของการทำสวนและต้องการเริ่มทำสวน แต่คุณไม่ชอบสิ่งสกปรกและตัวหนอน แม้ว่าคุณจะสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้ แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ไม่ชอบ หากคุณไม่ได้ชอบบางสิ่งจริงๆ จำไว้ว่าคุณมีตัวเลือกอื่นๆ มากมายให้ลองทำ

 

3. มีงบประมาณแค่ไหน?

สมมติว่าคุณเลือกที่จะเข้ายิมที่มีราคาแพง เพื่อต้องการออกกำลังกายมากขึ้น โดยพักไม่เข้ายิม 1 วัน/สัปดาห์ คุณอาจจะมีรู้สึกเครียดกับค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้น ในขณะเดียวกัน การจ่ายเงินไปกับสิ่งเกิดประโยชน์และได้ผลจริงก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิด

 

เช่นเดียวกับค่าใช้จ่ายในการซื้ออาหารแทนการทำอาหารกินเอง แม้จะทำให้คุณมีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้น แต่ถ้าการซื้อช่วยให้คุณมีเวลาอยู่กับลูกๆ มากขึ้น คุณก็ไม่จำเป็นต้องเสียดายค่าใช้จ่ายส่วนนี้เลย อย่างไรก็ตาม หลักการที่ดีคือต้องไม่เพิ่มความเครียดด้านการเงินให้กับคุณ

 

4. พยายามมากเกินไปหรือเปล่า?

การสร้างตารางกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพที่มากเกินไปอาจจะทำให้คุณเครียดและกดดันได้ การถมตารางชีวิตให้อัดแน่นมากเกินไป แม้แต่เรื่องสนุกก็อาจจะกลายเป็นความเครียดได้ เนื่องจากจะทำให้ไม่มีเวลามานั่งคิดและประมวลผลความคิดของตัวเอง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการดูแลตนเอง

 

5. มีเวลาหรือไม่?

เมื่อพูดถึงการดูแลตนเอง แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด คือการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ การดูแลตนเองควรเกิดขึ้นตลอดเวลา ไม่ใช่เมื่อคุณรู้สึกเครียดเท่านั้น การลงมือทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดในระดับสูง ดังนั้น ควรตั้งเป้าหมายการดูแลตนเองที่คุณสามารถทำได้ควบคู่ไปกับการทำงานและความรับผิดชอบอื่นๆ 

 

ความต้องการในการดูแลตนเองของแต่ละคนย่อมแตกต่างกันไป และบทความนี้ก็ไม่ได้ให้ข้อมูลที่ครอบคลุมทั้งหมด ในขณะที่คุณกำลังประเมินความต้องการของตัวเอง คุณอาจจะค้นพบข้อควรพิจารณาที่สำคัญอื่นๆ อีกก็ได้ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---พิเศษ!!! สำหรับผู้ที่กำลังมองหางานใหม่ หรือบริษัทที่มองหาพนักงาน วันนี้ bestjoth.com พร้อมแล้วที่จะช่วยทุกคนตามหาสิ่งที่ใช่ ไม่ว่าจะหางาน สมัครงาน รับสมัครงาน งานในประเทศ งานต่างประเทศ เพียงไปที่เว็บไซต์ของเราและลงทะเบียน!---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

อ้างอิง: How to Make a Self-Care Checklist (healthline.com)